Лето в городе пережить нелегко, большинство людей с трудом переносят высокие температуры воздуха, особенно сложно приходится детям, пожилым людям и тем, кто страдает хроническими заболеваниями, особенно для больных ишемической и гипертонической болезнями.
Как перенести жару с минимальным риском для здоровья? Редакция 24.kg собрала советы медиков.
1
Пить чаще
Не дожидаясь чувства жажды, пейте понемногу, но часто, не менее 2–2,5 литра жидкости. Заменять воду можно и другими напитками, но стоит исключить сладкие охлажденные и газированные напитки. Жажду они не утолят.
Не рекомендуется употреблять сильно охлажденную жидкость.
. Особый питьевой режим нужно соблюдать гражданам, у которых имеются заболевания сердца, сосудов и почек, — здесь без консультации врача не обойтись.
В жаркое время лучше воздержаться от употребления алкоголя.
2
Правильно питаться
Ешьте легкую пищу. Необходимо включить в рацион больше свежих овощей и фруктов, кисломолочных продуктов и сократить горячую жирную и соленую пищу.
3
Выбирать одежду по погоде
Никакой обтягивающей синтетики. Выбирайте натуральные ткани, в которых кожа будет дышать: хлопок, шелк, лен и другие. Одежда должна быть свободной.
Откажитесь от черных вещей. Темный цвет притягивает солнечные лучи.
. Также не забудьте об аксессуарах: шляпах, солнцезащитных очках, можно использовать зонтик.
Защитная косметика от солнца позволят защитить кожу от его вредного воздействия. А вот от использования декоративной косметики лучше воздержаться — пудра и тональный крем закупоривают поры и вызывают обильную потливость.
4
Купаться чаще
Принимайте душ утром и вечером. А если есть возможность, то и в течение дня. Желательно комнатной температуры.
Носите с собой влажные салфетки или бутылку с водой и маленькое полотенце. Протирайте в течение дня шею, лицо, внутренние поверхности сгибов рук и коленей, запястья.
5
Изменить график прогулок
Старайтесь без надобности не выходить на улицу днем.
Гуляйте утром и вечером, после заката солнца.
. Врачи также рекомендуют ограничить физическую нагрузку, особенно на воздухе. Если работа связана с физическим трудом, то следует чаще устраивать перерывы.
6
Используйте кондиционер правильно
Кондиционеры и вентиляторы позволяют сделать нахождение в помещениях в жару более комфортными. Но не следует сидеть вблизи кондиционера, так как это может привести к простудным заболеваниям, вплоть до воспаления легких. Его следует включать на 5-10 градусов ниже температуры на улице.
Помните, что кондиционер сушит воздух. Поэтому можно параллельно использовать увлажнители или развешивать смоченные водой ткани, занавеси.
. Резкие перепады температуры отрицательно влияют на организм человека, возникает спазм сосудов, и поэтому могут быть простудные заболевания, связанные с резким переохлаждением. Поэтому не стоит с жары заходить в очень холодное помещение или садиться в машину и включать кондиционер на низкую температуру и полную мощность.
7
Вентилятор тоже поможет
Если кондиционера нет, можно использовать вентилятор. Установите перед ним увлажнитель, емкость с водой, под действием напора теплого воздуха она интенсивно испаряется, охлаждая помещение на 2-3 градуса.
Горячий воздух поглощает и развешенное в квартире белье после стирки.
Закрытые окна также уменьшат проникновение тепла. Днем их лучше держать закрытыми и занавешенными шторами. Проветривать квартиру следует ночью.
8
Если удара не избежал
Излишнее нахождение на солнце небезопасно и может привести к резкому ухудшению здоровья, связанному с перегреванием организма. Может произойти тепловой и солнечный удар.
К симптомам солнечного и теплового удара относятся: тошнота, рвота, головная боль, вялость, зевота, сонливость, покраснение лица, повышение температуры тела, шум в ушах, потемнение в глазах, учащение дыхания, сердцебиения, слабость, головокружение. При солнечном ударе могут быть ожоги кожи. В тяжелом случае возможны обморок и судороги.
Необходимо человека увести, перенести с солнца в тень. Уложить строго на спину, приподнять ноги (валик из полотенца, сумка и так далее), положить на голову смоченное в холодной воде полотенце.
При необходимости дать жаропонижающее.
Расстегнуть или снять, если есть возможность, одежду. Положить влажное полотенце на лоб, грудь, под мышки, сгибы рук и ног.
Дать обильное питье комнатной температуры. Поить человека без сознания нельзя. Он может захлебнуться.
Помассировать руки и ноги, чтобы обеспечить отток тепла.
Если лучше не стало, немедленно вызывать скорую помощь.
. БОНУС — видео от Минздравсоцразвития про тепловые и солнечные удары.
